[url=/xoops/modules/mylinks/visit.php?lid=4][img align=”right”]/xoops/modules/wfsection/images/article/sleep_logo.gif[/img][/url][size=x-large]Plan treningów[/size]
[size=large]Helen Jackson z zespołu Team Saab Salomon[/size]


Bardzo trudno jest zaproponować plan treningów przygotowujących do rajdów przygodowych, szczególnie w dzisiejszych czasach kiedy wszyscy zdają się pracować całymi dniami ( aby opłacić wszystkie wyjazdy i cały sprzęt!! ).

W każdym razie, jak się już pewnie zorientowaliście należy dostosować trening do rodzaju zawodów do których się przygotowujecie. Przygotowania do długiego rajdu wyprawowego znacznie różnią się od treningów do krótkiego, jednodniowego sprintu.

Jednak uznając że większość ludzi startujących w zawodach AR ma zdecydowanie mocną żyłkę współzawodnictwa, przedstawiam schematyczne wytyczne treningu (są to tylko moje sugestie, każdy może mieć odmienne zdanie)


[size=large]Krótkie rajdy (tygodniowo)[/size]

[b]Bieganie:[/b]
2 x 5 mil (2 x 8km)
1 x trening szybkościowy

[b]Rower: [/b]
2 x 10 mil (2 x 16km)
1 x 20 mil (1 x 32km)

[b]Siłownia:[/b]
3 x ćwiczenia na górną partię ciała, co drugi dzień

[b]Wiosłowanie:[/b]
Biegłość w kajakarstwie 1 x 1h

[b] Trening łączony:[/b]
1 x bieg/rower


[size=large]Średniej dłudości rajd (tygodniowo)[/size]

[b]Bieganie:[/b]
2 x 10 mil (2 x 16km)

[b]Rower górski:[/b]
70-100 mil (110 – 160km)

[b]Siłownia:[/b]
3 x ćwiczenia na górną partię ciała, co drugi dzień

[b]Trening łączony:[/b]
1 x 6-12h treningu z plecakiem, w tym trening pieszy, rower, kajaki, najlepiej jeśli część będzie odbywała się po ciemku

[b]Inne:[/b]
Nawigacja i inne umiejętności


[size=large]Długi rajd wyprawowy[/size]

[b]Tygodniowo[/b]
Minimum 1h dziennie:
Bieganie
Rower
Kajaki
Siłownia

1 x długi trening łączony

[b]Miesięcznie[/b]
Trening wytrzymałościowy, uwzględniający wszystki potrzebne dyscypliny i umiejętności. Powinien odbywać się w pełnym składzie zespołu i trwać 24-48h.


[i][b]Helen Jackson [/b]reprezentowała UK w biegach górskich I wygrała Red Bull Mountain Mayhem w 2002r (24h rowerowy wyścig górski, non-stop). W zeszłym roku jej ambicją było zajęcie miejsca na podium w X-adventure Raid World Tour z zespołem Saab Salomon, co im się udało. Między rajdami Helen wykonuje różne prace związane ze sportami terenowymi.[/i]


[i]Copyright by [url=/xoops/modules/mylinks/visit.php?lid=4]www.sleepmonsters.com[/url], 2003
[b]Tłumaczenie: Kasia Boguta (www.napieraj.pl) ,
tytuł oryginalnego tekstu: Setting a Training Schedule – By Helen Jackson – Team Saab Salomon
[/b][/i]

[img align=left]/xoops/modules/wfsection/images/article/SMlogo.gif[/img]

O Autorze

Avatar

Podobne Posty

Zostaw odpowiedź

Twój e-mail nie zostanie opublikowany