Autor Grzegorz Lichwa

Grzegorz Lichwa

Jest trenerem CrossFit (CF-L1) i licencjonowanym trenerem CrossFit Endurance. Od lat zajmuje się sportem jako zawodnik i trener. Na bazie wieloletnich doświadczeń stworzył Indoor Endurance. Obecnie metodę treningową High Intensity Indoor Endurance wykorzystują najlepsi polscy crossfiterzy w przygotowaniu do zawodów Regionals oraz CrossFit Games. Z High Intensity Indoor Endurance w swoich cyklach przygotowawczych do sezonu, korzystają również biegacze i triathloniści oraz pływacy. Grzegorz administruje także serwisem Strefawod.pl, który poświęcony jest CrossFitowi w Polsce i na świecie.

CrossFit Endurance. Periodyzacja treningu

Grzegorz Lichwa

28 grudnia 2016

Bieganie CrossFit Endurance, Trening

W CrossFit Endurance (CFE) trudno mówić o klasycznej periodyzacji, co nie znaczy że jej nie ma. Plan treningowy CFE rozłożony jest w perspektywie tygodnia, dwóch, rzadko miesiąca. Plan zawiera w sobie każdy element treningu: szybkość, wytrzymałość, moc i siłę oraz różne szlaki energetyczne tlenowy i beztlenowy.

Buff Dream Team w Polsce

19 lat Kieratu. Co tym razem?

Nie taki młody ten trail – spostrzeżenia na podstawie Zimowego Chudego Wawrzyńca

Pełna nieścisłości i dygresji relacja z GEZnO

Rafał Bielawa - pół anioła, pół łobuza. Rozmowa z rekordzistą GSB

Nie taki młody ten trail – spostrzeżenia na podstawie Zimowego Chudego Wawrzyńca

Kto pobiega w butach Kiliana?

Triathlon Radków – „Dzień Sądu”. Osądź się sam zanim staniesz do bardziej wymagających zawodów

Ile naprawdę kosztują buty biegowe?

inov-8 mudtalon speed – długodystansowa recenzja

Buty długodystansowe inov-8 roclite ultra G 320 – recenzja po 600 km w górach

Kto pobiega w butach Kiliana?

Crossfit Endurance: Poradnik galernika - jak zaliczyć Karen

O tym jak możemy sobie pomóc w planowaniu tempa zawodów (Chudy Wawrzyniec jako przykład)

O tym jak nie umiemy trzymać tempa (na przykładzie 240 km Biegu 7 Szczytów)

Triathlon Radków – „Dzień Sądu”. Osądź się sam zanim staniesz do bardziej wymagających zawodów

Biegacz niezłomny [recenzja]

Zaczęło się od materaca. Historia sklepu napieraj.pl

„Biegiem przez świat” Becky Wade [recenzja]

„Nie spiesz się. Do ultra potrzeba spokoju” [Felieton]

Trasy biegowe: Soblówka - Vychylovka - Podrycierowa - Soblówka

Trasy biegowe: Żabnica – Rysianka – Romanka – Słowianka – Żabnica

Trasy biegowe: Rycerka Górna – Wielka Racza – Przegibek – Rycerka Górna

Trasy biegowe: Glinka – Krawców Wierch – Glinka

Trasy biegowe: Rajcza – Zapolanka – Hala Redykalna – Hala Boracza – Rajcza

Trasy rowerowe: Złatna – Rysianka – Zapolanka – Złatna

Trasy biegowe: Soblówka – Wielka Rycerzowa – Soblówka

Charlie Ramsay Round - wielka szkocka pętla

Główny Szlak Beskidzki. FKT

Podwójna pętla życia. Nicky Spinks i rekord na 2 x Bob Graham Round

Korona Gór Polski na szybkości – grande finale już 13-16 października

Karl Meltzer dla Napieraj.pl: „Włącz muzykę, nie usłyszysz strachu”

Niebieskie Wyzwanie: 450 km w 150 godzin. Niebieski szlak na szybkości

Korona Gór Polski. Na Tarnicę w 52 minuty. Kolejna akcja 30 czerwca!

CrossFit Endurance. Periodyzacja treningu

inov-8 mudtalon speed – długodystansowa recenzja

Gdzie jest mocne ściganie w Europie?

Ranking ITRA na koniec 2023 roku – porównanie dla Europy

Wegańskie tendencje biegaczy ultra (na przykładzie Łemkowyny)

O tym jak możemy sobie pomóc w planowaniu tempa zawodów (Chudy Wawrzyniec jako przykład)