"Wypracowanie" napisane na podstawie kilku publikacji nie zawsze musi byc prawdziwe. Nagromadzenie kwasu mlekowego po 60 minutach wcale nie spada do poziomu wyjsciowego. Potwierdzone jest to wieloma badaniami. Z reszta prosze sobie samemu zmierzyc poziom kwasu mlekowego w organizmie odpowiednim urzadzeniem. Kwas melkowy moze pozostac przy intensywnym treningu przez wiele dni co wiem z pomiarow kwasu mlekowego. Malo tego - jego poziom moze sie przy narastajacym treningu podwyzszac. A to czy kwas mlekowy zostaje wydalony z organizmu do pozycji wyjsciowej po 60 minutach czy tez po 3 dniach to zalezy tylko od aktualnej RESTYTUCJI i poziomu wytrenowania danego zawodnika!!!

Rzeczywiscie, w ciagu godziny nie zawsze stezenie kwasu mlekowego (LA) spada do wartosci spoczynkowych, ale po dwoch godzinach tak. Spadek stezenia LA zalezy oczywiscie od tego jakie bylo jego stezenie po wysilku. Jezeli to byla wartosc np. 16mmol/l to po godzinie na pewno bedzie conajmniej 70% nizszy, jezeli byla to wartosc np. 2.5mmol/l to moze sie taka utrzymywac dluzej, ale dlatego ze jest to bardzo male stezenie, niewiele wieksze od spoczynkowego (norma do 2mmol/l). Dlugofalowy efekt ciezkiego treningu moze byc taki, ze spoczynkowe stezenie LA bedzie utrzymywalo sie na poziomie troche powyzej 2mmol/l, ale wystarczy lekko potruchtac kilkanascie czy kilkadziesiat minut i w wiekszosci wypadkow spadnie ponizej 2mmol/l.
Kwas mlekowy nie jest wydalany z organizmu, jest metabolizowany. W skrajnych przypadkach, w bardzo intensywnych wysilkach o krotkim czasie trwania moze byc przetransportowany jego nadmiar z krwi do jelit, z jelit do zoladka a z zoladka na trawe lub chodnik lub co tam innego bedzie pod nogami.

I jeszcze jedno, kwas mlekowy powstaje w mitochondriach a nie w cytoplazmie.

no ciekawe to dlatego czasmi robi sie tak nie dobrze

Byłam na siłowni, trener nawet mnie nie "rozgrzał" - i tu bez śmiechu, dziś nie moge chodzić, mijają 2 dni, a ja nie wiem jak mam sidzieć, co ja mam zrobić? Naprawdę nawet siedzieć nie mogę ból jest straszny!!!!

Idź pobiegać lub na basen.
To nie żart.
Jeśli się trochę poruszasz ból szybciej minie.

dzięki napieracz, ale ja nie mogłam chodzic, ani siedzieć, ani się obrócić w łóżku, więc niezrozumiałeś, bieganiem nic bym nie wskórała. Chyba żebym była sadomachi i kochała ból!
Natomiast się rozgrzałam BenGayem- pewnie znacie, maść dla sportowców, przeciwbólowa i rozgrzewająca. Przechodzi. Można ją stosować również przed treingiem. Wnioski : Zawsze słuchaj swego serca jak przychodzić na siłownię. Pozdrawiam

miało być: zawsze słuchaj swego serca jak przychodzisz na siłownię i ufaj swojej intuicji.

a poza maścia , ruchem i basenem jest coś jeszcze na ten cholerny ból?

Jeżeli coś zrobić na zakwasy to zaraz po treningu.
1. Sporo Witaminy C np. napić sie wody z dużą ilośćią soku z cytryny
2. Rozciąganie mięśni zaraz po treningu (tzw. streczning)
3. Prysznic na przemian zimną i ciepłą wodą a najlepej pod dużym ciśnieniem

To nie teoria tylko rzeczy sprawdzone w praktyce

żeby zakwasy mineły trzeba na drugi dzeń poprawić a napewno na trzeci dzień będzi stanowczo lepiej sam to sprawdziłem naprawde pomaga

do witaminy c przydała by się witamina A,E i koenzym Q10

NA POZBYCIE sie bólu "zakwasow"najlepsza jest wódeczka.przy 10 kieliszku moszesz skakać i biegać jak nowy!o ile jeszcze jestes w stanie chodzić ziom

A czy to normalne, że się właściwie nie miewa zakwasów? Po TNFAT odnowiła mi się kontuzja kolana, ale nie czułam ŻADNEGO mięśnia. Nic!

W zeszłym roku na AT tak się zakwasiłam, że już trakcie rajdu miałam problem, żeby wsiąść na rower (ustawiałam go pod kątem, tak żeby podnosić nogę jedynie jakieś 20-30cm)... a w tym roku nic!!!!

Trening czyni cuda.
Powiadają, że jak się dobrze trenuje to nie tylko nie ma sie zakwasów, ale i mozna wygrać jakiś rajd

Witajcie. Ostatnie teorie na temat kwasu mlekowego i postępowania w celu pozbycia sie bólu nieco ewoluują. Zmienają sie stare zasady.
ostatnie usłaszana przeze mnie na konferencji naukowej dotyczacej wysiłku to taka: powstający podczas pracy aerobowej mm / a w AR wysiłki sa mieszanego typu/ kwas mlekowy upośledza pracę mm ale nie całego a poszczególnych komórek w róznym stopniu. zwiazane jest to podobno z położeniem komórek w stosunku d głównch naczń krwionośnych zaopatrujących mm. Te leżace dalej posiadaja wyższy poziom kwasu mlekowegi i upraszczając sa niejako przez niego blokowane w skórczu jednak pozostała część mm dalej pracuje co powoduje uszkadzanie tych zakwaszonych i zablokowanych włókien podczas pracy ekscentrycznej mm.
Dlatego po wysiłku ciepła kąpiel rozszerzajac naczynia krwionośne pozwoli na lepsze natlenienie i usuniecie kwasu mlekowego i tu sie zgadza zę szybko on zostaje przywrócony do stanu spoczynkowego /jak pamiętam to czas podany do 2 h w zalezności od wytrenowania zawodnika/ Jednak to co koleżanka pisała ze ben gaj tu już niestety porażka bo jest to masc rozgrzewajaca a ta powoduje jednak powiekszenie stanu zapalnego zatem po wysiłkach raczej okałady lodu
troche sie rozpisałem ....
aaaaaaaaa jeszcze jedni po wysiłkach wytrzymałościowych mieszanych gość podawał ze rozciąganie to morderstwo dla mm / praca ekscentryczna powduje dalsza destrukcje zablokowanych włókien mm/
Jeśli słyszeliscie inne teorie to zapraszam do dyskusji lub sprostowania mnie.ggg

Z tym rozciąganiem to ciekawa sprawa. Nie burzy jakoś mojego światopoglądu bo mam na bakier z rozciąganiem się, ale może w końcu będę miał jakieś naukowe uzasadnienie?
Bo jednak podręczniki polecają rozciąganie się po treningu. Co masz na myśli pisząc wysiłki wytrzymałościowe mieszane?